Kunas pantjawixa treadmill apnaqañanxa .

1. Janiwa junt’uchañati. Janïr treadmill ukar sarkasaxa, nayraqat junt’uchañamawa, jan ukhamäkanixa, thixni ukat waka musculonak t’aqhisiñaw jasaki. Chakanaka, squatting, musculos de estiramiento, flexión ukat extender articulaciones, ukat juk’ampinaka, musculos ukan temperaturap jilxatayaspawa ukat juk’amp llamp’u luraspawa. Treadmill ukar mantañ tukuyasax, junt’u dinámico ukamp qalltañamawa-up ukhamarak t’ijt’aña ukat t’ijt’aña, ukat juk’at juk’at ejercicio lurañax jilxatayañawa. Aka lurawixa 10-15 t’ijturjamawa wali aski.
2. Uka velocidad uñakipañaxa wali jayakiwa. Kunapachatï treadmill apnaqäta ukhajja, nayraqatjja, límites ukanakamwa amuyañama. Uka ch’ama físico ukax jan utjkaspati ukat set velocidad ukax jank’akiw utji, ukax jasakiw situaciones ukanakamp jikisiñax kawkhantix ritmo ukax jan phuqhañjamäki ukat jank’akiw jaljtañaxa, ukax qalltirinakatakix mä jan walt’awiwa.
3. Sinti ejercicio luraña. Kuna pachasa ukhamaraki kuna ch’amasa ejercicio ukaxa treadmill ukanxa, kuna amtampisa ejercicio lurañaxa wakisi ukarjamawa yatxatañapa. Chika horat jila tʼijuñajja, likʼi manqʼani, ukat mä horat jilaw proteína manqʼani. Ukhamasti, amtäwix jan likʼïñapatakixa, ejercicio lurañax janiw sinti tiemponïñapäkiti, janirakiw sinti jachʼäñapäkiti, 40 minutonakaw jukʼamp sumäñapa.
4. T’ijt’añaxa mä ejercicio aeróbico ukawa, ukaxa taqpacha cuerpowa. Pecho ukat qhipäxa ukax arco ukham jan ukax amparx t’ijt’añ ​​pachanx jan jaytjasaw katxarusispa, janiw ejercicio lurañakix utjkaniti, jan ukasti columna lumbar ukarux juk’ampiw presión ukar jilxatayaspa, ukax tiempompix musculo lumbar ukarux t’aqhisiyaspawa.
5. Walja jaqinakaw t’ijt’asax TV uñch’ukiñ munapxi, ukax jan amuyt’asirïsta ukhax chuym usuchjaspawa, juk’ampis khitinakatix jan uñt’atäpki ukanakax treadmill ukan operación ukar uñt’atawa.