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Uta manqhanxa remar uñt’ayañatakixa suma lurañawa .
1. Janiwa pecho jist’arañatakixa pecho ukaxa wakiskiti. Hombros ukanakax chhaqt’atawa (hombro ch’akhanakax alayaruw saraski), ukat yaqhip jaqinakax taqpach proceso ukanx hombros ukarux wali ch’amampiw ch’allt’apxi sasaw amuyasi.
2. Disco intervertebral ukan neutralidad ukar manteniña ukat columna vertebral ukan jan sarnaqañapataki. Fuerzas básicas ukanakampi apnaqaña kunjamatixa cavidad abdominal ukaxa yanapt’i ch’amañchañataki estructura ukar ch’amañchañataki.
3. Peso neto apropiado ukaxa ajlliñawa ukhamata pata tuqiruxa sistema antagónico ukana utjañapataki.
4. Hombro ch’akhanaka qhipäxaru ch’allt’aña, codos ukanakaxa qhipäxaru ch’allt’aña, ukatxa clavícula ukarux ch’allt’añawa.
5. Janiwa wakiskiti, p’iqimsa pechomarusa sinti jach’ar aptañamawa. Uka pachparakiw costillanakam chʼalljjtayañatakejj amtañama.

Uta manqhana remar apnaqañanxa jan waltʼäwinakaw utji .
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