Treadmill ukan jan lik’ïñatakix juk’amp askiwa .

Treadmill ukax mä equipo de ejercicios wali ideal ukhamawa peso ukata. Ukax chiqaparuw jank’akïspa, pendiente ukat tiempo ukanak amuyaspa. Mä novice jan ukajj atletajj mä conjunto de planes de ejercicios ukham luraspa. Consultores de fitness ukax mä plan semanal científico ukar iwxt’apxi, ukax taqinitak jan lik’ïñ amtampiw lurasi.
Lunes: Jisk’a ejercicio ukhamaraki jisk’a ch’ama: gradiente de la caminadora ukaxa 1% ukjaruwa askichaña, ukatxa jog jan ukaxa rápida 40-60 minutos ukjama saraña.
Martes: Ejercicio de Cambio de Velocidad: 1% ukja pendiente ukar jiltayaña ukat t’ijt’aña jan ukax briskly Walk 30-60 minutos. Sapa 5 minutonaka mayjt’ayaña, ukat kunjamtix físico aptitud ukax juk’amp sumaptaski ukhamarjamaw uka ukarjam jank’ak sarnaqañ pachax jilxataraki. Ukax sañ muniwa, cuerpon calorías ukanakar phichhantañapatakix sapüruw sum askichañama.
Miércoles: Samart’aña jan ukax samarañ practica: Nayrïr urux taqpach samart’añamawa jan ukax yatiqañamawa.
Jueves: "tolerancia de ácido láctico" ejercicio: Treadmill ukan pendiente 1% ukjaruw jiltayaña, ukatx 20 minutos ukjam jank’akiw sarnaqañax junt’uchasi. Qalltanxa, mä 20 minutonakan ejercicio lurañakiw wakisispa, ukampis cuerpoman aptʼasitamax jukʼamp sumäspa ukhaxa, pä jan ukax jukʼamp 20 minutonakanwa ejercicio lurañ qalltasma. jog 5 minutos entre sesiones ukax waliptañatakiw.
Viernes: samaraña jan ukax samarañ practicaña (uka pachpa horario lunes urux)
Sábado: Ejercicio de ladera: Treadmill ukan slope ukar 4% ukharuw 1 minutos ukjam saraña. Ukatxa 2% ukjaru ch’allt’aña ukata jank’aki 1 minuto saraña. Uka pendiente wasitat 5% ukjaruw jiltayaña, 5 minutos ukjam sarnaqaña, ukatx 2% ukjaruw saraqaña, ukatx 1 minutos ukjam samaraña. Ciclo ukaxa mä pendiente 10% ukjaruwa puri, ukatxa qhiparuxa mä pendiente 2% 5 minutos ukjaruwa samart’añama.