Qunt’at Hombro Prensa Máquina apnaqañataki kamachinaka

 

Janïra Máquina de Prensa de Hombros Seated uka apnaqkasaxa, nayraqatax asiento alturap mayjt’ayañawa. Quntʼasiñ tukuyasaxa, maquinan amparanakapxa jasakiw katxaruñama, kunapachatï amparanakamax naturaljam warktʼatäki ukhaxa, codos ukanakax horizontalmente hombros articulaciones ukanakamp alineatäñapawa. Ukatxa asiento ukarux llawintañamawa, ukhamat entrenamiento ukan jan desplazamiento ukar puriñapataki. Uka pachparakiw kayunakax hombro-ancho ukar jaljtañapa ukat uraqiruw ch’amampiw kayump takt’añama, qhipäxam taqpach ch’allt’añama Máquina de Prensa de Hombros Sientados ukan qhipäxaparuw ch’allt’añama, p’iqim samarañapa ukat chiqak nayrar uñtañama, ukat purakam mä juk’a ch’amanchañama, ukhamat núcleo ukan estabilidad ukax utjañapataki. Yatichañ pachanxa, Máquina de Prensa de Hombros Asientos ukan amparanakapxa, mä amparapampiw katxaruñama, ukax hombrom ancho ukar uñtasitawa. Chʼamañchtʼañatakejj samaqtʼasajj samaqtʼasiñamawa ukat hombroman musculonakan chʼamapampiw amparanakamajj jukʼat jukʼat alayaru chʼamañchtʼañama, ukhamat amparanakamajj niya cheqapäñapkama ukampis codonakamajj janiw llawintañamäkiti. Hombro musculonakan contracción uñt’añamawa ukat 1 segundo samart’añamawa movimiento pata tuqina. Ukatxa inhalaña ukat controlar manijas ukhamat qhipäxar saraqañataki qalltañ posición ukar mä velocidad constante, jan libre caída. Kunawsatix Qunt’at Hombro Prensa Máquina apnaqktan ukhax, juma pachpaw ch’amamjam pesaje ajlliñama-qalltirinakax mä juk’a pesaje ukamp qalltañatakiw iwxt’ata. 10-15 kuti sapa mayniru tukuyaña, ukatxa 30-60 segundos ukja samaraña tantachawinaka taypina. Ukhamaraki, lurañawa calentamiento dinámico ukaxa hombros ukanakataki janïra entrenatäkipana ukhamaraki estiramiento estático luraña entrenamiento tukuyatatxa ukhamata jan kuna usun apnaqañataki ukhamaraki entrenamiento efectivo ukanaka ch’amanchañataki.