Chiqapa postura ukaxa t’ijt’añataki treadmill .

1. T’ijt’aña pachanxa p’iqit ampar luqtañataki suma postura .
P’iqimpi amparanakampi ch’amañchaña. P’iqi nayraqataman imañamawa, mä juk’a ch’uqim kutt’ayañamawa ukampis janiw p’iqim jisk’achañamäkiti. Tʼijtʼasajja, amparanakamajj samartʼañamawa ukat nayraqatwa droop sañama, ukatsti jukʼamp jukʼampiw jachʼar aptañ yantʼañama, mä jukʼa samartʼañamawa, nayrïr cheqar kuttʼañamawa, ukat mayamp mayamp lurañamawa.

2. t’ijt’aña pachanxa amparanakapa ukhamaraki amparanakapa wali suma postura .
Amparanakam mä jukʼa katjjañamawa, amparanakamsa kayunakamsa niya 90 gradonakanwa kʼuchuñama, ukat naturaljamaw nayraqatar qhipäxar liwxatañama. Nayra amparamampi ukat amparanakam qhipa amparamamp codonak jan uñachtʼayañamawa.

3. T’ijt’añatakix wali suma kayu postura .
Uka thixnixa wakaranaka apnaqañatakiwa, qunqurinakaxa kayu dedonak tuqiru uñtatawa. Ukanakax mä amuytʼasir alturar aptañawa ukat janïr mayamp mayamp lurañapkamax jiskʼaptayañawa.

4. T’ijt’aña pachanxa pä kayunixa wali suma postura .
Kayunakam samartʼayam ukat janiw kayu dedonak chʼamañchtʼamti. Kayunaka 10 centímetros ukch’a uraqiru ch’allt’aña ukatsti mayampi luraña. Uraqir purisax janiw nayrïr kayux sinti ch’amampi ch’allt’añati, ukhamat jan waka ch’akhanakax jan jilxatañapataki.