Mä thakhi ciclismo dinámico ukan kayunak jisk’achañataki .

1. Janïr bicicletar sarkasax junt’uchañamawa .
Janïr mä deportivo bicicletar sarañ qalltkasaxa, mä qhawqha ejercicionakwa juntʼuchañama, sañäni, tʼijuñasa ukat juntʼunakamsa kustʼayañamawa. Mä bicicleta dinámica ukar mantañ tukuyasaxa, mä qawqha minutonakaw junt’uchasispa mä jach’a frecuencia ukat jisk’a velocidad (mä arunxa, juk’amp vueltas ukat juk’amp ch’amampiw) cuerpom mä juk’a ch’uñuñapataki ukat jan jan walt’awinak utjañapatakiw akatjamat jach’a-Intensidad ejercicio.

2. Chiqapa ciclo de ciclismo ukaxa 1.1.
Uka jan wali munkir jan munkir posturax janiw kayunak chʼiyjañakix kuna jan walinakansa uñjasiykiti, jan ukasti cuerporux jan waltʼayaspawa. Jilapachaxa, bicicleta dinámica ukaxa mä juk’a nayraru ch’allt’añawa, brazos estirados, abdomen, método de respiración diafragmática, pies paralelos ukaxa bicicleta de la bicicleta ukampi, qunquri ukhamaraki cadera junt’unaka coordinado, ukatxa ritmo de conducción ukaru uñjañawa.

3. Pedaleo ukan sarnaqawip katxaruña .
Mä bicicleta dinámica ukar sarkasajja, pedaleojj janiw kayunakamamp aynachtʼañat parlkiti. Mä kutikiw pedales ukanakax turkañama ukat nayrar sartañamawa. Ukhamasti, pusi kutikiw jaljtañapa: paso, jaquntaña, liwxataña ukat chʼamañchaña. Nayraqatax kayunakan suelapar mantam, ukat kutt’ayam ukat wakanakar kutt’ayam, ukat jach’ar aptam, ukat qhiparusti nayrar sartayañamawa, ukhamat pedaleo phuqhat ciclo tukuyañataki. Ukham pedaleo rítmico ukax janiw energía ukak qhispiykiti jan ukasti jank’akiw juk’amp sumaptayi. Ukhamakiwa mä suma slimming efecto ukanipsna.

4. Ciclismo ukaxa niya 30 minutos ukhawa .
Bicicleta dinámica ukar sarañax 30 minutos ukjaw lik’i ukat calorías ukanak phichhantañ qalltañataki. Tiempojj wali jiskʼakiwa, ukatwa jan likʼïñasa ukat kayunak chʼoqantañasa, ukat tiempojj cuerpon qarjatäñatakejj wali jachʼawa. Ukatwa, niya 30-40 minutos ukch’a pacha bicicletar sarañax wali askiwa.

5. Ciclismo tukuyatatxa kayunaka samaraña .
Ciclismo tukuyatatxa, wali askiw masaje ukat samaraña kayunak wilax circulación ukar ch’amanchañataki, ejercicio lurañ pachanx kayun ch’akhanakap t’axsuñanak apaqt’aña, ukat jan jach’a ch’akhanakax ch’ullqhi-Intensidad ejercicio ukat jark’aqasiñataki.